Erros comuns que comprometem ganho de massa muscular

Ganhar massa muscular infelizmente não é tão fácil quanto todos nós gostaríamos, porém alguns erros muitos comuns podem estar prejudicando e atrasando esse processo, separamos algumas informações úteis para que você não cometa este erro. Confira abaixo:

Aumentar a ingestão calórica sem se preocupar com a qualidade dessas calorias

Realmente  a ingestão de calorias deverá ser maior do que se gasta. Porém, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, visando o ganho de massa muscular sem o aumento de gordura corporal. Já que 100 kcal de gorduras são bem diferentes de 100 kcal de proteínas.

Pular refeições

A distribuição calórica e de nutrientes devem ser fracionadas ao longo do dia. Omitir refeições não oferecerá substrato para construção muscular. Então jamais pule refeições pensando que você receberá algum retorno quando o assunto é "Ganho de massa muscular".

Não dar atenção especial para as refeições

Não dar atenção especial para as refeições pré, durante e pós treino é considerado um erro grave que você pode não está percebendo. Antes do treinamento, deve-se garantir adequado fornecimento de energia. Em alguns casos durante se faz necessário uso de suplementação visando retardar a fadiga. Após, o fornecimento adequado de nutrientes irá garantir recuperação de energia  e otimizar a síntese proteica.

Evitar consumo de todo tipo de gordura.

Não são todas as gorduras que são benéficas a saúde, porém as de qualidade são importante para o organismo, com funções hormonais, sendo fundamental para adequada síntese do hormônio testosterona. As que mais são recomendadas a utilizar são: castanhas, óleo de côco, abacate, azeite extra-virgem, açai, ômega 3 e etc..

Colocar as esperanças em suplementos

Estes apenas auxiliarão na obtenção de resultados se combinados com treino e alimentação correta. A suplementação deve complementar a sua diet de acordo com sua reais necessidades e nem sempre são necessários.

Não se preocupar com a ingestão de vitaminas e minerais

Quando se fala em ganho de massa muscular, a preocupação maior é o consumo de proteína e/ou com a quantidade de carboidratos na dieta, esquecendo dos cofatores do nosso metabolismo, as vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas são prejudicados. Logo prejudicará muito o  processo de ganho de massa muscular.

Restringir totalmente a ingestão de sódio

O excesso de sódio acarreta diversos problemas, tenção hídrica é um deles. No entanto necessitamos para diversas funções vitais, dentre elas a contração muscular. O que não quer dizer que vai sair salgando tudo por aí. Equilíbrio e bom senso é a chave de tudo nessa vida.

Encher a geladeira de peito de frango

Encher a geladeira de peito de frango como fosse a melhor e única fonte protéica. O Peito de frango é uma ótima fonte de proteína e com um baixo teor de gordura. Mas não é a única fonte da dieta. Cortes bovinos como patinho, coxão mole, alcatra, lagarto e cia também possuem uma ótima relação de proteína/gordura. Peixes principalmente além de fonte protéica também é fonte de ômega 3.

Ingestão inadequada de proteínas.

Ainda falando de proteínas , a ingestão inadequadas é um problema sério. Mesmo com total consciência da necessidade de ingerir proteínas, o erro está em não se preocupar em garantir uma boa ingestão protéica em TODAS as refeições. De nada adianta utilizar uma whey protein pós-treino, ou comer  4 pedações de peitos de frango no almoço e esquecer dos demais horários.

Negligenciar a hidratação.

Muitas vezes o resultados esperado está sendo alcançado não por culpa da sua dieta, treino ou falta de algum suplemento milagroso e sim por conta do baixo consumo de água. Responsável por diversos e importantes processos no organismo e tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados, ao longo do dia.

Treinamento

Não se dedicar ao treinamento como deveria, principalmente as mulheres pelo de de ficarem "masculinizadas". Sabemos da importância do exercício físico aliado a alimentação. E o único profissional para lhe orientar sobre este assunto é o professor/personal de ed. física.

Baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos.

O Carboidrato é importante para o fornecimento de energia durante o treino e consequentemente ajudará no processo de ganho muscular. A fonte desse carboidrato deve ser de boa qualidade para que desempenhem o papel esperado.

#Compartilhar :

Tweet

Postagens Relacionadas