Conheça os 10 mandamentos da dieta

A maioria das pessoas que estão na luta do emagrecimento sabe o quanto é difícil manter uma dieta e não correr nenhum risco de voltar ao peso de antigamente! É hora de planejar uma reeducação alimentar, com um regime que seja possível de fazer no dia a dia. Aqui vamos citar os 10 mandamentos de uma dieta para ser uma dessas pessoas que, na verdade, podem ser resumidos em um: é possível comer de tudo desde que de maneira consciente.

1. Não se prive de nada

Atenda aos apelos do seu corpo. Isso não significa cair de boca em toda espécie de gorduras e doces. Os nutricionistas recomendam que você saiba quais são os alimentos que fazem bem ao nosso organismo, os que fazem mal e o que comer, pois se você prestar atenção nisso, você saberá como comer de fora saudável e emagrecer.

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2. Confie nos sinais internos de fome

Você é daquelas pessoas que, ao primeiro sinal de fome, corre à primeira sorveteria que vê pela frente? Anote os sintomas e sensações físicas que você sente antes de comer, quando está com fome e depois de comer. A partir disso, será fácil estabelecer quando um ranking de quando realmente você está com fome.

Dessa forma ficará fácil de se comer em um horário certo todos os dias, sem precisar se entupir de comida toda vez que sua barriga roncar!

3. Não confunda sede com fome

Essa já é um lugar comum, mas não custa repetir: tome um copo de água antes de começar a beliscar guloseimas. Você sabe porque? A água faz com que limpe seu intestino antes da digestão, ao receber os alimentos eles será melhor digeridos e a absorção de nutrientes é mais rápida e a saciação também.

4. Não coma por razões emocionais

Coma sempre por razões físicas. Esta é talvez a dica mais difícil, já que a maioria de nós tende a se descontrolar quando estamos tristes, felizes ou estressados. Os quilos a mais costumam ter causas psicológicas e, por outro lado, a comida não soluciona esses problemas.

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5. Não se culpe

Se você come por ansiedade, tente não entrar no ciclo vicioso de comer e se culpar na sequência. Lembre-se, apenas, que o primeiro pedaço de uma barra de chocolate não tem o mesmo sabor da terceira ou quarta. Aprenda a parar.

6. Coma da forma mais lenta possível

E, além disso, tente não comer quando está distraída. Tente encarar o ato de comer como um ritual. Com o tempo, este hábito estará incorporado a sua vida –e não apenas à dieta. Se possível também coma menos, não coma muito mais devagar, ´necessário saber comer, comer pouco e lento, é os suficiente para você seguir este mandamento.

7. Faça exercícios de relaxamento antes de comer

É o que alguns especialistas denominam “mindful eating” (ou comer de forma consciente): tente respirar relaxadamente antes de comer e faça com que a refeição seja um momento de atenção plena –evitando o comer distraidamente da dica acima.

Essa técnica é muito importante para te ruma alimentação e digestão dos alimentos boa!

8. Pergunte-se se ainda está com fome

Enquanto come, tente fazer as perguntas mentalmente: “Quanta fome ainda tenho?”, “Quanto falta para que eu esteja saciada?” Quando achar que chegou a esse ponto, pare de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato.

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9. Respeite os limites do corpo

Se você come algo muito pesado numa refeição, o próprio organismo pedirá algo mais leve na refeição seguinte e vice-versa. Confie nos sinais do corpo e tente não se privar de mais ou se empaturrar num único dia. Acabamos de falar disso no mandamento anterior, coma coisas leves nas suas refeições e sempre coma pouco e devagar.

10. Não vire escrava(o) da balança

Se pesar obsessivamente é um dos maiores inimigos de qualquer dieta. Lembre-se que o peso varia segundo muitos fatores. Não deixe se guiar apenas pela massa corporal, mas pelo principal objetivo de emagrecer com saúde. Subir na balança a cada 15 dias é o suficiente.

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